Stopy :D

Witajcie!

Jak już wiecie z ogłoszeń na Fb i Instagramie- postanowiłem dokonać fuzji pomiędzy Parówkami z makaronem a profilem Wiem na czym stoję.

Dlatego też dziś zamieszczam post sumujący w sobie posty dotyczące stóp z instagrama, tak, by każdy mógł być na bieżąco, gdy już w końcu uda mi się wziąć do roboty i napiszę coś o więzadłach i stawach, tak jak obiecałem (sorki za dużą zwłokę).

Także no, wstęp wstępem, ale już zaczynajmy:

Zacznę od ostatniego postu, dlatego że warto, by był na początku, a co tam hehe

Rozpoczyna on serię #Anatomiastopy:

 

W każdej z naszych stóp znajduje się po 26 kości, co, licząc obie stopy razem, daje nam około ¼ kości naszego szkieletu.

Kości te dzielą się na 3 grupy (przekładając na budowę stopy- od pięty do palców).
Są to:
1) Kości stępu- jest ich 7: piętowa, skokowa, łódkowata, sześcienna oraz 3 klinowate: boczna, pośrednia i przyśrodkowa.
2) Śródstopie- 5 „długich” kości (I-V)
3) Kości palców- aż 14 kości nazywanych paliczkami, z czego palucha budują 2 paliczki: bliższy i dalszy, a pozostałe palce II-V budują po 3 paliczki: bliższy, środkowy i dalszy.

Zarówno stopa, jak i ręka, są homologiczne pod względem budowy, jednak znacząco różnią się funkcją, co zmienia ich ukształtowanie i sprawia, że tak się od siebie różnią.

Stopa bowiem pełni funkcję podporowo-nośną i lokomocyjną. Jej głównym zadaniem jest udział w poruszaniu się. Budową więc swoista jest dla człowieka w związku z jego pionową postawą.

W porównaniu do chwytnej ręki, stopa człowieka wykazuje silniejszy rozwój stępu w stosunku do nadgarstka, osiągający połowę długości całej stopy, słabszy zaś rozwój paliczków.

Kości stępu ułożone są tak, że kość skokowa położona jest nie obok, a na kości piętowej, zaś cztery przednie- kości sześcienna i klinowate, leżą obok siebie w 1 rzędzie przed obiema kośćmi tylnymi.

Gdzie więc podziewa się kość łódkowata? Wsuwa się między kości klinowate, a skokową, ot co.

No i pierwszy post opisany :D

Czas więc na drugi:

Jak wszyscy wiemy, prawidłowo wysklepiona stopa opiera się na podłożu 3 punktami: piętą oraz głowami pierwszej i piątek kości śródstopia.

W przedszkolu na pewno to u siebie badaliście. Pamiętam, że malowało się wtedy stronę podeszwową stopy farbkami, po czym robiło się odcisk na kartce papieru. Jeśli stopa odbijała się w całości, oznaczało to płaskostopie (czy też potoczniej- platfusa). Jak się  domyślacie, przy płaskostopiu stopa opiera się o podłoże całą swoją powierzchnią. Główną tego przyczyną jest osłabienie, upośledzona praca mięśni utrzymujących wysklepienie łuków stopy. Są to mięśnie piszczelowe przedni i tylny, m. strzałkowe i podeszwowe.
Nie bez wpływu pozostaje oczywiście nadwaga oraz noszenie nieodpowiedniego obuwia. Mówi się również o wiotkości więzadeł i torebek stawowych.

Jak poradzić sobie z płaskostopiem?
Zastosuj wkładki lub buty ortopedyczne, a także ćwiczenia tj.:
1. Stojąc, pod pierwszą kość śródstopia podkładamy monetę (najlepiej schłodzoną- lepiej ją czuć) i cały czas przytrzymując stopą tę monetę, staramy się oderwać łuk stopy (podłużny przyśrodkowy) od podłoża- wykonujemy coś na kształt podłużnego skracania stopy. Proponuję 3 serie po 12 powtórzeń.
2. Monetę cały czas trzymamy stopą. Podnosimy nogę niećwiczącą i tułowiem skręcamy się w stronę boczną nogi ćwiczącej, na chwilę zostajemy w tej pozycji i wracamy. Zróbmy tak 3 serie po 8 powtórzeń.
3. Stojąc jednonóż stajemy na zewnętrznej krawędzi stopy i staramy się powoli przejść z podporu na tej krawędzi na podpór na całej stopie- cały czas staramy się hamować opadanie stopy i ofc nie dociskamy jej, gdy już opadnie ;) Co do ilości powtórzeń proponuję 3 serie po 5 powtórzeń. Wykonując to ćwiczenie zalecam zachować szczególną ostrożność, zwłaszcza osobom po skręceniu kostki.

No i ostatni, trzeci post:

Haluks- Paluch koślawy.
Jest to schorzenie powodujące deformację stopy, w której paluch odchyla się w stronę boczną, natomiast pierwsza kość śródstopia w stronę przyśrodkową.
Najczęściej dotyka obu stóp, choć zakresy odchyleń paluchów są w nich różne.

Co determinuje pojawienie się haluksa?
Genetyka, płeć (częściej u kobiet), wady stopy np. płaskostopie, przykurcze (Achillesa, rozcięgna podeszwowego), otyłość.
Szpilki i wąskie obuwie z noskami również, choć haluks występuje też u osób nie noszących takich butów.

Co zrobić z haluksem?
Zastosuj wkładki, aparaty korygujące oraz ćwiczenia, np.:
1. Ćwiczenie rozciągające- złap palucha, skoryguj i poprzez odgięcie w stronę przyśrodkową i pociągnij w górę. Rozciągaj 3x30s.
2. Ćwiczenie oporowe- lekko oporując palcami dłoni od strony przyśrodkowej, staraj się przepchnąć paluchem w tę stronę. Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.
3. Ćwiczenie stabilizujące- stań jednonóż na nodze ćwiczącej, tułowiem skręcaj się w stronę boczną ćwiczącej nogi, po chwili wróć do pozycji wyjściowej. Również  3 serie po 12 powtórzeń.

Objawy haluksa mogą pojawić się już przed 20 rokiem życia!
Nie ignoruj zaczerwienienia ani lekkich nawet epizodów bólowych.

To tyle na dziś. Wszystko to znajdziecie oczywiście na instagramowym profilu Wiem na czym stoję. Zapraszam :D

Pozdrawiam i do napisania
Reb